Красивые бедра и подкаченные ягодицы — эталон красоты для женщин и важный параметр для мужчин. Есть ряд упражнений, которые помогают поддерживать нужную форму. Но они не всегда работают. Для этого есть ряд причин, которые нужно знать.
Что делать, если упражнения не помогают
Кажется, что может быть проще, чем делать приседания правильно. Разве что играть на деньги в онлайн казино Эльслотс. Если от природы ягодицы не обладают достаточно округлыми формами и размером, не всегда можно их быстро подкачать. Многие делают ошибки при выполнении упражнений и не получают желаемый результат.
Проверьте, не делаете ли вы распространенные ошибки:
- упор не на те группы мышц;
- нет разминки перед тренировкой;
- недостаточная нагрузка на мышцы;
- небольшие перерывы между тренировками;
- недостаточно белков и углеводов в рационе.
Считается, что ягодицы касаются исключительно приседаниями и становой тягой. Эти упражнения действительно хорошо действуют на мышцы. В них можно работать с большим весом. Но при разгибании и сгибании коленей часть нагрузки идет на передние мышцы ног. И вместо ягодиц накачиваются именно они.
Если вы заметили такую проблему, старайтесь делать упражнения так, чтобы колени были задействованы минимально. Можно выполнять ягодичный мостик или разгибание в тазу. Следите за тем, как выполняете упражнение, чтобы максимум нагрузки приходилось на ягодицы.
Не стоит полагаться на одни только тренировки. Если вы сидите по 10 часов за компьютером, передвигаетесь только на автомобиле, а вместо ступенек всегда выбираете лифт, то тренировки мало чем вам помогут. Не получая необходимую нагрузку в течение дня, ягодицы просто не могут включиться за 10-15 минут тренировки. Поэтому их рост недостаточный.
Не пренебрегайте ежедневными нагрузками: обычные прогулки, подъем по ступенькам — все это помогает в достижении желаемой формы. А во время тренировок мускулы должны напрягаться до утомления. 1-3 подходов недостаточно. Каждое упражнение нужно выполнять по 12-15 раз, используя по 3-5 подходов. Для работы без утяжеления, с собственным весом параметры нагрузки нужно увеличивать вдвое.
Не забывайте, что постепенно мышцы адаптируются к нагрузке и перестают расти. Дойдя до плато нужно повышать нагрузку за счет увеличения рабочего веса или количества подходов. Но не забывайте, что мышцам нужна не только нагрузка, но и отдых. Для роста мышечной массы требуется 24-48 часов. Выдерживайте такие перерывы между тренировками.
Что еще поможет сделать попу красивой
Рост мышц зависит не только от нагрузок, но и от питания. Главным строительным материалом в организме выступает белок. Нужно получать достаточное количество его из пищи. Не стоит пренебрегать и углеводами. Но не быстрыми, которые получают из сладостей, а полезными, длительного усвоения. Они содержатся в кашах, овощах и несладких фруктах.
Не забывайте о том, что форма ягодиц и скорость роста мышц во многом зависит от генетики. Она определяет количество мышечных волокон и то, насколько они склонны к росту. Изменить генетику невозможно. Но понимая, что рост мышц занимает у вас больше времени, чем у других, вы не будете отчаиваться от временных неудач.
