Яйца, рыба, зеленые овощи: чем питается мелитопольская бодибилдерша Елена Артеменко, чтобы выглядеть на все 100.
Об успехах мелитопольской спортсменки Елены Артеменко на открытом чемпионате Полтавской области по бодибилдингу и фитнесу мы уже писали.
Бодибилдингом Елена Артеменко занимается с 2015-го года, в соревнованиях участвует с 2018 года. Является членом сборной Запорожской федерации бодибилдинга в категории «Бодифитнес», а также опытным выступающим атлетом официальной федерации IFBB, персональным тренером, имеет звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу. Стройная атлетическая фигура Елена — результат ежедневных упорных тренировок, ведь подготовки к соревнованиям занимают по полгода. И здесь играют роль не только физические нагрузки в спортзале, включающие в себя силовые упражнения и кардиотренировки, но и строгая диета.
— Физические нагрузки для любого спортсмена привычны, самое сложное — это правильное здоровое питание, когда надо ограничивать себя практически во всем, — говорит Елена. — Еда спортсмена — это просто топливо для организма, никакого удовольствия! Чтобы просушить мышечную массу, надо долго и упорно работать. Тяжело похудеть всем. И если обычный худеющий человек может себе иногда позволить расслабиться и съесть кусочек торта, к примеру, то у спортсменов шансов "сорваться" нет. Есть цель, нужно к ей идти! Тренируюсь я с удовольствием, практически живу в спортзале, мой рабочий день (я персональный тренер) — 12 часов, с 8 утра до 8 вечера.
— Расскажите, что входит в ваш рацион питания.
— Давайте прямо по порядку: на завтрак у меня омлет (3 яйца) с овощами, перекус- кусочек белой рыбы, вареное яйцо, в обед ем также белую запеченую несоленую рыбу, кусочек курицы, овощи, можно иногда 100 гр каши какой-нибудь, ужин: опять-таки нежирная белая рыба, яйца, овощи, при чем только зеленого цвета (это могут быть кабачки, огурцы, брокколи, болгарский перец, зелень). Получается, что вся моя еда-это яйца, рыба, овощи. Иногда можно позволить себе авокадо, орехи (но немного), оливковое масло добавить в блюдо, рисовые хлебцы, гречка. Фрукты вообще никакие нельзя, так как они сладкие. Чай, кофе пью без сахара. Алкоголь запрещен. Из вкусняшек: жвачка без сахара, или стакан пепси-колы, на этом из сладостей всё. Кроме этого я употребляю биологически активные добавки, без них никуда, все спортсмены это делают, чтобы поддерживать иммунитет. Финансово это, конечно, очень дорого, но результат того стоит!
— Как ваши родные и друзья относятся к тому, что вы занимаетесь бодибилдингом и придерживаетесь строжайшей диеты?
— Хорошо относятся. Только со временем друзей стало меньше, так как в окружении остаются те, с кем у вас одинаковые интересы. Так как я не пью и не курю, такие компании сами по себе отпали. Все разговоры с друзьями у нас сводятся к спорту, здоровому питанию, поэтому круг общения и сужается. Родственники меня поддерживают. Кстати, в еде я не категорична: никогда не буду кого-то осуждать, если он хочет есть мясо, торты или выпечку, это дело лично каждого! У меня сыну 14 лет, он, как и все подростки, любит нездоровую пищу, он есть, что ему нравится. Единственное, он знает, что я однозначно не буду дома печь пироги, готовить что-то сладкое, но ведь это всегда может купить в кафе и магазине, я не против!
31 октября Елена Артеменко принимала участие в Чемпионате Украины по бодибилдингу и фитнесу, о результатах нашей землячки на этих соревнованиях мы обязательно сообщим.
